ストレッチ効果
ストレッチとは
筋肉や関節を伸ばすことで体がほぐれて血行やリンパの流れがよくなり
体内に新鮮な酸素と栄養を送り、疲労物質や
老廃物を体の外へ排出します。血管が若返りアンチエイジングに効果的。
ストレッチにはいろいろな
種類があります。
筋肉をゆっくり伸ばしたところでその姿勢を数十秒キープする静的ストレッチ。
弾むような動作で反動をつけ筋肉を伸ばす動的ストレッチ。
パートナーを伴いリハビリ等で用いられるＰＮＦストレッチ。
ここでは主に一般的にイメージする静的ストレッチを紹介します。
ストレッチ効果
筋肉の柔軟性を高め関節の可動域を広げます。
血流の改善により冷え性コリむくみの解消
運動後の筋肉痛の緩和やケガ予防があります。
疲労回復 寝つきや寝起きがよくなる。
ストレス解消 心身ともにリラックスできます。
ストレッチダイエット
ストレッチで、硬くなった筋肉をほぐし関節の可動範囲が広がれば、筋肉がそれだけ動きますから
エネルギーの消費も増え、血行やリンパの流れを良くすることで、新陳代謝が高まり
痩せやすい身体を作ってくれます。
又じっくり筋肉を伸ばすことで背中やお腹周辺の引締め効果も期待できます。
しかしストレッチだけの運動そのもので消費するエネルギーは少ないのは確か、それだけでは痩せません。ストレッチと合わせて
ウォーキングやジョギングなどの
有酸素運動や筋トレをすることをお勧めします。
ストレッチ筋肉図
ストレッチ方法
柔軟性には個人差があります絶対無理はしないでください。
ケガや体調不良のときはやらない。
急激な痛みや違和感を感じたらすぐに止める。
お酒を飲んだときはやらない。
伸ばす筋肉を意識しましょう。
ストレッチ中呼吸を止めず自然な呼吸を心がけます。
気持ちいい程度に伸ばします十分な効果があります。
寝る前 入浴後ゆったりした服装で取り組みましょう！
